[...] ale w piatki wieczorem lub sobote/ niedziele rano jest znosnie. Stwierdzilam ze znowu sie zapisze, i bede cwiczyc dwa dni w domu, i jeden na silce az do rozpoczecia nowego treningu. Potem zobaczymy, mam nadzieje ze Martucca mnie tu odwiedzi i doradzi w kwestii treningu. Wole cwiczyc w domu, ale brakuje mi takich aparatow jak odwodziciele/ [...]
[...] na miesnie brzucha. Do tej pory nie dociskalam wystarczajaco mocno ledzwiowego do podloza, teraz wiem juz jak i co - mam lekka skolioze, ale nie na tyle by byl konieczny trening unilateralny. - mam pospinane miesnie posladkowe gruszkowate i mam je rozciagac - jak uslyszal ze przyszlam z polecenia kolezanki, to zapytal czy z forum. Musialam [...]
03.06.2014 DT TRENING tydzien 3, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7,5kg/ 15 x 8 kg/ 15 x 8,5 kg 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 7,5kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8,5 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg 15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg 2a. [...]
[...] kondycji mięśni tułowia. Zyskuje się to przez systematyczne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu i brzucha. Najlepiej ćwiczyć tak, aby nasze tętno w czasie treningu wynosiło co najmniej 120 uderzeń na minutę. Trening powinien trwać nie mniej niż 30 min, z uwzględnieniem krótkich przerw na odpoczynek między poszczególnymi [...]
[...] i stwierdziłem, że opuszczam sztangę zbyt blisko nosa, od następnej serii wędrowała bliżej góry czoła. http://www.youtube.com/watch?v=HIbeJkkumFs Brzucha nie zdążyłem zrobić, trzeba było się już zwijać. Jeśli następny trening mam w poniedziałek nie wiem czy jest sens ćwiczyć go w domu jutro. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-10-27 00:17:27
[...] rp9 -Uginanie szeroko chwyt lamany - 2111 - 10-12 10-12 + RP 12x30 -Uginanie z supinacja siedzac 10-12 12-15 3010 plecy nie odrywaja sie od lawki 7x14 9x10 Bardzo Fajny trening technika do poprawy w kilku ćwiczeniach, i lepszy dobór ciężaru wskazany. https://youtu.be/ykRThk0MFq8 Suty mnie pieką jak poj**ane chyba nabijając pompki na cały [...]
[...] regeneracji i wszystko leci na ryj. Wiec poszliśmy w innym kierunku i to sie sprawdzilo. Nie odczuwam żadnych sajdow z tego tytułu obecnie. Obserwujemy i decydujemy. Dobry trening ale bez fajerwerków. Silka lekko w dół ale nie przejmuje się tym, średnio się czułem od rana. Dziś off Pull1 - Przywodzenie 1s TUT 15-12 50x17 50x15 - SLDL - 6-9 - z [...]
DT -29.09 TRENING B Wahałam się czy robić trening dziś. Spałam krótko. Ale wstałam, śniadanie, kawa, poszłam. Ćwiczyło mi się całkiem dobrze. Kawa widać zrobiła swoje.Trening mogę uznać za produktywny - wyszło kilka rzeczy. Jedyny plus mego niedosypiania to taki że dostaję jakiegoś oświecenia :-D Czas treningu: 1h 12min Trening bardziej [...]
Ok jak będę szła a tramoliny to zrobię DT a wycieczki potraktuję jako DNT Wklejam tabelkę, nawet coś się ruszyło w dół :-) Oczywiście wszędzie tylko nie tam gdzie bym chciała:-( Niestety moje plecy i dół brzucha zawsze były oporne na odchudzanie. Myślę że zostanę na tym rozkładzie do końca miesiąca, może jeszcze coś spadnie:-) Trening A [...]
[...] 5 i wchodzę już ostatecznie na masę. Na najbliższe 5 dni przechodzę na Low Carb i dodaję spalacze. Każdy z tych 5 dni będzie wyglądał tak samo. Dzisiaj mam urlop, więc trening zrobiłem rano, a co za tym idzie zmieniłem kolejność posiłków. DS Lean Xtreme, iForce TT-33 1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 [...]
[...] ale dowaliłem sporo żeby się oswoić z dwusetką ;) 200 kg nic nie waży z tyłu... Dużo waży z przodu Na siłowni usłyszałem (od nie ćwiczących nóg), że "od takich treningów siłowych to się stawy "psują"" - jakoś nie zauważyłem Za to panom powiedziałem, od czego miałem "zepsute" stawy (SW, zła metodyka, [...]
2009.01.09 WYPIS Z DZISIAJ Drążek szeroko nachwytem 16 x pełne - rozgrzewka 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 2 x 170 kg (rek. tot.) // poprzedni 3 x 160 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko [...]
2009.01.16 WYPIS Z DZISIAJ 1. Podciąganie na drążku: szeroko nachwytem 18 x pełne - rozgrzewka (część powoli faza negatywna) 2.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem 10 x (+15 kg) 6 x (+20 kg) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 2 x 122 kg [...]
[...] badania kręgosłupa nie ma. Musiałbym mieć uraz jakiś, aby mieć skierowanie na RTG/rezonans czy inne badania. *** Co do czasu - to przynajmniej 2-2.5 h schodzi na taki trening. **** WCZORAJ: 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint, nawrót i do oporu ; obciążenie jakieś 30-40 kg) Dwa podejścia: I: w ciągu [...]
[...] oczka regulacyjnego stojaków; czyli o jedno niżej niż tydzień temu) 10 x 150 kg 10 x 170 kg 10 x 190 kg 10 x 210 kg (lightweight, mimo dołożenia +10 kg do poprzedniego treningu i obniżenia o jedno "oczko") 3.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 [...]
[...] ISOPLEXA ~ 60 zł za KG czyli także dobra. Słuszna jest linia naszej partii Białko OPTIMAL RESULTS - też bardzo słodkie. Smak dobry, choć wanilia DAWKOWANIE: - XTEND okołotreningowo (siłownia, aeroby, SW); np. przed i po treningu 3 miarki - BIAŁKO okołotreningowo, do posiłków z mniejszą zawartością białka, na noc - VENOM 1 kaps rano lub przed [...]